Treino de Endurance por Tiago Aragão [CTAD]
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Treino de Endurance por Tiago Aragão [CTAD]
Endurance PodCast Canal do Centro de Treino e Avaliação Desportiva por Tiago Aragão (Endurance Coach) Dúvidas, dicas e ciência por trás da metodologia do treino em modalidades desportivas de Endurance, como o Ciclismo, o Triatlo e a Corrida (Maratona) e UltraTrail Instagram: t_aragao Facebook: tiago...
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A importância do FTP / Limiar Anaeróbio
Neste episódio faço nova revisão acerca da importância do FTP - Limiar Anaeróbio.
Revemos o conceito e a sua aplicabilidade na época do atleta,...
O Treino de endurance PodCast voltou!
Aproveito os últimos dias de 2024 para preparar um 2025 mais próximo de vocês.
Reativar o PodCast é algo que tem sido por diversas vezes sugerid...
As Caimbras
Neste episódio abordo a temática das caimbras, que têm tanto de limitador para a performance do atleta, como de intriga e discussão acerca da forma de...
Como gerir a intensidade (watts) e a duração das séries nos treinos indoor [Ciclismo]
Uma das duvidas que continua a induzir em erro grande parte dos entusiastas do ciclismo é a gestão da intensidade e duração dos treinos, aquando da pa...
Protocolos de avaliação para atletas: amadores Vs profissionais
Será que o protocolo de avaliação num teste de lactato, será muito diferente entre atletas amadores e profissionais?
A duração será idêntica ou...
Quantos níveis de treino utilizar no Ciclismo
A dúvida sobre qual a melhor estratégia a adoptar em relação aos níveis de treino a utilizar no ciclismo adensa-se com tanta informação que por vezes...
Teste de FTP 20': Sim ou Não?
Será o teste de FTP de 20' realmente uma boa forma de averiguarmos o nosso FTP?
Certamente já saberás a minha opinião sobre esta temática, contu...
Quantos watts conseguimos evoluir ao Limiar Anaeróbio durante uma época?
A ânsia de evolução de época para época, leva-nos a perspectivar com frequência quantos watts mais conseguiremos evoluir, comparativamente às épocas t...
Treino na Zona 2: determinação da intensidade alvo
O treino na Zona 2 tem sido muito enfatizado, por todos os benefícios que traz para a evolução do atleta.
Contudo, estaremos a delimitar correct...
A frequência cardíaca como indicador do treino?
Apesar de ser um tema já por diversas vezes debatido, continua a ser dos que mais suscita curiosidade e interesse por quem segue o PodCast.
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Considerações importantes no treino indoor [rolos]
Alguns aspectos a ter em consideração no treino indoor, quer para melhorar a qualidade do mesmo, quer para optimizar o tempo de treino.
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Quanto tempo de transição entre épocas?
O tempo que devemos parar entre épocas ou entre o finalizar de um grande desafio, e a preparação de um novo objectivo, pode em grande parte depender d...
Treino Estruturado: vantagens!
O treino personalizado ao atleta, estruturado de acordo com as suas necessidades, capacidades, disponibilidade e objectivos será assim tão importante...
Análise da Performance
O Gráfico: Performance Management do "TrainingPeaks"
Uma visão sobre a dinâmica do gráfico que traduz como oscila a nossa prontidão motora, com...
Tributo CTAD
Mais de 2 décadas do Centro Treino e Avaliação Desportiva condensadas num Tributo à Ana, pelo incentivo, pelo conhecimento, pelo desafio que me foi co...
Novos GPS de Corrida com medição da potência: cuidados a ter!
Os novos dispositivos de GPS para corrida fazem monitorização também da potência. Este novo valor irá ser o “dado” a ter em conta para o cálculo das m...
Dicas para a “manutenção” do GPS (monitor) e plataforma de Treino
Uma correcta manutenção dos dados da vossa plataforma de registo dos treinos, bem como do equipamento de gps que usamos para o treino, é importante no...
Métricas de Treino: TSS [Training Stress Score]
O TSS é uma das métricas mais importantes no planeamento e análise do treino. O seu valor é dependente de uma atualização/monitorização constante do F...
Métricas de Treino: IF [Intensity Factor]
A importância da monitorização contínua do IF (Intensity Factor) e o que este valor nos pode dizer acerca da gestão do esforço.
O...
Métricas do Treino: NP [potência normalizada]
A análise das métricas do treino e a comparação com o “reel feel” são um tema incontornável e que suscita cada vez mais curiosidade e interesse por pa...
Bicicleta ergométrica ou rolos na avaliação desportiva?
Uma dúvida frequente quando se pretende realizar uma avaliação desportiva é saber qual a melhor opção para avaliar: se a própria bicicleta do atleta r...
Necessidades energéticas em esforço: devemos guiar por valores genéricos ou individuais?
Seremos como os carros? Aparentemente similares, mas com cilindradas e potências díspares? Cada “modelo” com performance e um gasto de combustível con...
Cadência e Potência com “zeros” no treino: sim ou não?
O registo dos momentos passivos do treino “zeros”: devemos ou não ter em consideração nestas fases do treino a utilização dos zeros para a análise e r...
Porque é que a FC não é um bom indicador de treino?
Atualmente e com o desenvolvimento tecnológico dos equipamentos ao dispor do atleta e treinador, cada vez mais nos apercebemos o quanto obsoleto é con...
Gestão do esforço em prova
Que intensidade devemos adoptar para gerir o esforço num prova/competição? É uma duvida com que frequentemente somos confrontados pelos atletas que no...
CTAD Podcast está de volta!
Após alguns meses de inactividade, voltei a “pegar” neste projecto, procurando então voltar a ser mais assíduo na disponibilização dos episódios. Part...
A suplementação em modalidades desportivas de endurance. Devemos auto-“suplementar”?
Uma abordagem ao que é comum fazer e ao que não devemos fazer na dinâmica de administração de suplementos como suporte ao treino.
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A importância do Sono
Análise à importância que devemos dar ao nosso descanso - Sono - como factor preponderante para o nosso bem estar e regeneração mental e física.
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Training Peaks - novas funcionalidades
As novas funções que estamos a desenvolver com a TrainingPeaks. Como colaborador no desenvolvimento de novas funcionalidades desta aplicação, vou faze...
A pré-época desportiva em modalidades desportivas de endurance
Abordagem mais assertiva ao treino na pré-época, e aos factores a ter em conta na tomada de decisão em relação ao “que treinar” e “como treinar”, como...
A importância do treino na “zona 2”
O treino em modalidades desportivas de endurance vai muito mais para além do desenvolvimento do FTP. Um treino de qualidade que desenvolva a resistênc...
O plano para a Maratona: o objectivo/pace, as necessidades energéticas, o perfil do atleta
A preparação da prova rainha pressupõe um planeamento cuidado do ritmo a empreender ao longo da prova, de forma a não comprometer o resultado final. E...
Wearables: bem estar, saúde e treino
O crescimento de wearables que monitorizam o nosso dia a dia em termos de qualidade do sono, atividade diária, temperatura corporal, SpO2, recuperação...
Equipamentos de suporte ao Treino
A importância da utilização da banda cardíaca, sensor de cadência e/ou pedómetro (corrida), como ferramentas de suporte ao treino e de análise da prog...
20º Aniversário CTAD
Centro de Treino e Avaliação Desportiva - uma breve reflexão abrangente do que foram estes 20 anos deste projecto que se tornou um Hobbie/trabalho par...
Níveis de Treino Fisiológicos
A personalização dos níveis de treino vai hoje em dia ao detalhe fisiológico da capacidade individual de cada atleta. A Frequência Cardíaca entrou em...
Remoção e Acumulação de Lactato
Numa sequência de 4 episódios destinados às novas componentes fisiológicas de análise da performance dos atletas, este episódio é destinado à análise...
VLamáx - Capacidade Glicolítica do atleta
Na sequência dos 4 episódios acerca das novas componentes fisiológicas que permitem uma análise mais profunda da capacidade de rendimento do atleta, d...
FatMáx - Combustão máxima de gordura
Numa sequência de episódios destinados a analisar os 4 parâmetros mais recentes de avaliação e monitorização da performance do atleta, dedicamos este...
CarbMáx - Combustão de Hidratos de Carbono em Esforço
Neste episódio, que será o 1º de 4 (onde iremos abordar as novas análises implícitas nas avaliações desportivas atuais) vamos falar sobre a combustão...